superfeetインソールで足首からゆがみを矯正

2025/8/30

謎の健康法

superfeet

いろんなインソールを試してきました。ソフソール、BMZ、ショックドクターなどなど。最近は superfeet をメインに使っています。

その結果、少し足首の痛みが出てきて「これはマイナスなのか？それとも矯正が効いているのか？」と考えるようになりました。

[Superfeet] インソール All-Purpose Support High Arch GREEN F(27-30cm)

スーパーフィート(Superfeet)

価格: ￥6,664

効いてるっぽいです

インソールを使用することによって歩き方が変わり、今までと違った筋肉の使い方をします。インソール使用開始後、３～４日くらいは筋肉痛の様な症状がでる場合がありますので、急激に活動量を増やさないように気をつけてください。インソールの注意点 | インソール（保険外診療） | 西東京かとう整形外科

引用元は整形外科による自作インソールの話ですが、同じことが自分にも起きてました。歯の矯正でも最初は出るので、あんな感じっぽいです。まぁ足の傾きを変えてるし、そこに体重乗ってますからねぇ…。

BMZ インソールとの出会いと効果

以前 BMZ のインソールの記事を書いて、それ以来ずっと使っています。足の指をしっかり使って歩けるようになり、地面を踏みしめる感じがかなりありました。ただ、足裏が筋肉痛になったり、足首に痛みが出るようなことはありませんでした（親指だけ使いすぎて付け根が痛くなることはあった）。

歩くのが楽しくなる！足のアーチをつくるBMZのインソール

shimashimanoneko.com/posts/fix-my-arch-by-bmz-insole

ただこれは自分の癖なんだと思いますが、左足のグリップ感が弱いです。家の中を裸足で歩いている時に気づいたのですが、左だけ母指球で着地していて指をあまり使っていません。しかも人差し指が浮いていて、まったく力を入れてませんでした 😓

足裏アーチのトレーニングにはなっていたと思いましたが、まだ足りないようです。

superfeet を使い始めて出た変化

superfeet を使うようになって最初に感じたのは「左足首に軽い痛みが出る」でした。もともと左のほうが歪んでいるのでさもありなん、という感じで、足首をストレッチしたり、別の靴を履いて休ませたりしていました。

今は夏なので裸足で過ごすことが多く、自分の足の指を見る機会が多いです。左の人差し指は今日も浮いています。タオルギャザー（床においたタオルを足の指でたぐり寄せるトレーニング）をやったりしたことを思い出して、 「superfeet を使って思いっきり指使ってウォーキングしたらいいんじゃね？」 と思ったのでした。

するとどうなったか？めちゃめちゃ足の裏が筋肉痛になりました。そして両足の足首に軽い痛みが出始めました。歩いた時間は 30〜45 分程度です。これは効いているぞ。

足の癖とアライメントの気づき

自分の足を後ろから撮影してみると、若干回内（内側に倒れている）のが分かりました。スクワットのようなしゃがみ動作をすると顕著で、足首を内側に倒しながらバランスを取っています。完全に癖になってますね。代償動作ってやつです。

代償動作（代償運動）による問題 | 健康長寿ネット

superfeet はかかとをしっかりホールドし、土踏まずを支えてくれるインソールだと思いますが、このかかとのサポートが効いて、足首がまっすぐ立つように誘導されているように感じます。その変化の過程で痛みが出ているようです。

まとめ（経過観察中）

いろんなインソールを使ってきましたが、superfeet を使い始めて初めて足首に変化が出ました。他のものは「クッション性が良くて疲れにくい」「なんか歩きやすい」くらいでしたが、今までになかった反応です。

また superfeet はモンベルでも取り扱っていて、試着もできました。登山も足首の負担が大きいスポーツなので、実際に効果があるんでしょうね。また自衛隊もこの緑の標準タイプを使っているようです。

100km 歩いても疲れない!? 陸上自衛隊が教える足トラブルが無縁になる秘技 | となりのカインズさん

自衛隊といえば、BMZ のも自衛隊専用モデルを出していますが、デザインはそれっぽくていいんですがちょっと高いんですよね。少し硬めの素材でヒールカップ部分の裏側を補強していて、superfeet と同じ系統のようです。superfeet に似ているけどそちらよりちょっと安い。でも BMZ の他のラインナップよりはちょっと高い。絶妙なプライシングです。